Anticipation chez l’athlète
L’article est intéressant et utile pour tout athlète. Cette fois, il se concentre sur les stratégies à considérer et à mettre en pratique pour anticiper les actions de l’adversaire.
«Pouvoir anticiper le prochain coup de votre adversaire est un aspect critique dans pratiquement tous les sports . Cet article offre de nombreux conseils intéressants sur la façon d’améliorer votre anticipation au tennis, mais de nombreuses routines peuvent être utilisées dans de nombreux autres sports. (Bryan Lee, collaborateur international de Haute Performance).
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Mouvements techniques et anticipation ils sont inséparables. L’anticipation est essentielle pendant le jeu en raison de la forte demande placée sur le mouvement du joueur et du peu de temps disponible pour l’ajuster. Si vous anticipez bien, vous arriverez au bal plus rapidement. Les bonnes techniques d’anticipation sont l’une des principales raisons pour lesquelles les professionnels rendent le jeu si simple et sont rarement surpris par ce qui se passe sur le terrain. L’anticipation vous aidera à bouger plus de manière efficace et efficiente; vous frapperez la balle plus proprement, serez plus cohérent et aurez moins de blessures.
L’anticipation est également l’un des aspects les moins compris du tennis. Deux idées fausses prévalent. La première est que l’anticipation ne peut être appliquée que lorsque le joueur sait exactement où l’adversaire frappera la balle et exactement quel type de coup il utilisera. La seconde est que la seule façon de développer ces techniques est avec des années d’expérience. Bien que ces deux pensées soient correctes dans une certaine mesure, elles ne représentent en fait qu’une petite partie de l’équation la plus large.
L’anticipation peut être divisée en deux parties: l’anticipation totale et l’anticipation partielle. L’anticipation totale vient lorsque vous savez exactement quel type de coup vient à votre rencontre et où va le ballon. Combien de fois pensez-vous que cela arrive? Sûrement pas très souvent. L’anticipation partielle est beaucoup plus courante que l’anticipation totale. C’est le processus de deviner ce que votre adversaire ne peut pas ou ne fera pas dans une situation spécifique. Un bon joueur fait cela pratiquement à chaque moment où il joue.
Pourquoi l’anticipation est-elle si importante?
Parce que si vous pouvez éliminer un bon nombre d’options qui jetez votre adversaire à un certain coup, cela peut améliorer votre temps de réaction. À ce propos, nous comprenons par temps de réaction le temps qu’il vous faut pour réagir plus le temps qu’il vous faut pour vous déplacer vers le ballon. La formule pour exprimer ce terme de base pourrait être exprimée comme ceci:
Vous arriverez plus tôt à la balle, ce qui vous donnera plus d’options dans le plan que vous allez à réaliser. Vous vous déplacerez également plus librement vers le ballon car vous vous sentirez moins stressé. Cette liberté de mouvement vous permet d’en faire plus avec vos clichés. Plus vous anticipez, plus vous aurez de marge de manœuvre, ce qui vous permettra également d’économiser sur l’effort. L’expérience est un excellent professeur par anticipation. Cependant, de nombreux acteurs ignorent qu’ils peuvent former l’anticipation pour l’améliorer et ainsi raccourcir le processus d’apprentissage. Ce n’est pas compliqué à faire, car vous le faites déjà presque à chaque fois que vous êtes sur la piste mais vous n’en êtes tout simplement pas conscient. En reconnaissant les aspects qui amélioreront votre anticipation, vous pouvez être plus concentré et orienté vers un apprentissage plus rapide. Il existe essentiellement quatre facteurs principaux qui vous fourniront les informations dont vous avez besoin pour anticiper chaque appel:
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- Le type et la qualité du coup de votre adversaire. En étant conscient du type de coup (sa direction, vitesse, rotation, hauteur, trajectoire et profondeur) et sa qualité, vous pouvez anticiper en connaissant le lieu et la façon dont la balle va rebondir. De toute évidence, ce type d’anticipation se produit après que votre adversaire a frappé la balle.
- Modèles, tendances, forces et faiblesses. Cela implique de connaître vos modèles et vos tendances. adversaire ainsi que ses forces et ses faiblesses. Sur la base de ces informations, votre capacité à anticiper ce que votre adversaire peut ou ne peut pas faire est grandement améliorée. Étudier vos adversaires à travers des vidéos, assister à leurs matchs, des rapports rédigés par des tiers, s’entraîner ensemble ou avoir joué avec eux lors de matchs précédents vous aidera à développer ce genre d’anticipation.
- Position de l’adversaire sur la bonne voie. Cela nous informe sur les gestes possibles dérivés d’une certaine position que l’adversaire adopte sur le terrain, c’est-à-dire sur le type de coup qu’il peut porter. Par exemple, si votre adversaire a reculé d’une distance considérable par rapport à la ligne de base, vous pouvez logiquement avoir l’intuition qu’il ne frappera pas un lecteur bas à cette distance. Très probablement, vous frapperez une balle haute pour dégager le filet sans complications afin que la balle pénètre profondément à vos côtés.
- Des indices sur le tir de votre adversaire. Ce point fait référence à votre capacité à déchiffrer les indices liés à la technique de votre adversaire. L’adhérence que vous utilisez, votre équilibre, le parcours de votre raquette, votre jeu de jambes (ou son absence), la position de votre corps, etc. ce sont des aspects déterminants que votre adversaire utilise pour produire le coup, en les observant, ils vous donneront des indices sur le coup qu’il prépare.
Accélérer le processus d’apprentissage
Vous pouvez raccourcir le processus d’apprentissage en vous entraînant spécifiquement pour améliorer vos capacités d’anticipation. Le simple fait de travailler sur les principes discutés jusqu’à présent améliorera naturellement votre anticipation. Voici quelques conseils d’entraînement que vous pouvez appliquer
Travailler au développement de modèles .
Plus vous êtes familier avec les modèles, plus vite vous pouvez reconnaître les options potentielles de votre adversaire. Par exemple, si vous travaillez le modèle de coup droit, de l’intérieur vers l’extérieur, lorsque ce même coup est présenté dans une situation de compétition, vous serez plus conscient des options potentielles que votre adversaire peut offrir.
Jouez des matchs qui nécessitent d’imaginer / Observez les schémas de mouvement et les tendances
Dites à votre partenaire d’entraînement ou à votre coach d’utiliser certains schémas et tendances sans vous dire ce qu’ils sont. Essayez ensuite d’imaginer ce que votre collègue essaie de faire. Par exemple, votre partenaire peut choisir de frapper tous les revers sur le court (croix) ou simplement d’attaquer le filet derrière après une coupure. Essayez donc de reconnaître ces modèles et de les jouer d’une manière qui soit à votre avantage.
Analysez vos adversaires.
Plus vous en savez sur les modèles, les tendances, les forces et les faiblesses de vos adversaires, mieux vous êtes prédisposé vous anticiperez ce qu’il fera sur la piste. L’utilisation du montage vidéo peut être un grand avantage pour développer cette facette. Par exemple, il y a des joueurs qui lèvent la balle différemment lorsqu’ils se préparent à servir ou la position de leur corps varie également.
Comprenez les effets de la rotation.
L’écrêtage, le topspin, le spin latéral affectent tous la trajectoire et le rebond de la balle. Demandez à un partenaire de vous envoyer des coups avec les différents tours afin que vous puissiez mieux les reconnaître et vous permettre de mieux vous positionner pour recevoir le coup.
Apprenez les indices techniques de base. Quel type d’adhérence votre adversaire utilise-t-il? Quelle est votre zone préférée à frapper? Où et à quelle hauteur relevez-vous le ballon pour le service? Utilisez-vous le rouleau de corps pour vous préparer à un coup particulier? Où placez-vous pour soustraire le service? Coupez-vous beaucoup les coups? Dans quelles situations utilisez-vous le topspin? Ces types d’indices sont essentiels pour lire votre adversaire et anticiper où et comment ses coups vont impacter. Par exemple, si vous observez que votre adversaire ramène la raquette suffisamment haut et au-dessus du vol de la balle qu’il attend, vous devez anticiper une coupure. Si, au contraire, le joueur de tennis atteint la balle, préparez-vous à une réponse lâche et une balle flottante.
Entraînez-vous consciemment à l’anticipation pendant les entraînements. Supposons que vous souhaitiez améliorer la façon d’anticiper les tirs qui passent. Discutez avec votre coach des différents aspects à rechercher dans le pass. Si votre adversaire est en bonne position au moment d’établir le contact, vous vous attendez à recevoir un coup puissant. Si par contre votre adversaire doit s’étirer pour atteindre le ballon sur son revers, vous pouvez vous attendre à une coupure, un coup sous la ligne ou un ballon.
Au début, pratiquez les relances au filet en pensant à ce que fait votre adversaire. Cela vous permettra de savoir ce que vous recherchez pour anticiper. Ensuite, après une dizaine de minutes, au lieu de penser à où et à ce que fait votre adversaire, concentrez-vous sur le moment de l’impact, faites votre pas de positionnement et laissez vos pensées couler inconsciemment. Le cerveau traitera naturellement les informations sur lesquelles vous avez travaillé. Voici un autre exemple, cette fois au service.
Demandez à votre partenaire de vous envoyer différents types de service tout en cherchant consciemment des indices dans son tir (en d’autres termes, une extension du bras au-dessus de sa tête peut signifier un service rapide, une balle légèrement déséquilibrée peut signifier un écrêtage). Après avoir fait cela pendant un moment, concentrez-vous sur le moment où votre partenaire entre en contact, commencez votre étape de réglage juste avant qu’il n’entre en contact avec le ballon et laissez votre subconscient faire le reste.
Une fois que votre cerveau comprend et reconnaît ces indices, il utilisera automatiquement ces informations pour vous aider à prévoir où et comment l’étape se dirige.