Les étirements musculaires et le problème de ne pas comprendre les adaptations qu’ils génèrent.
Les étirements musculaires sont une méthodologie couramment utilisée par les athlètes, à la fois professionnels et récréatifs. le monde. Cependant, malgré leur utilisation de longue date et leur recommandation par de grands professionnels de la rééducation, de la rééducation et de la formation, les adaptations neuromusculaires aiguës qui résultent de leur utilisation, ainsi que les résultats obtenus sur le long terme, ne sont pas Ils en savent encore en profondeur, et les implications connues, donnent lieu à de grands débats (Blazevich, 2016).
Il semble qu’il ne soit pas possible d’élaborer des directives générales, concernant l’utilisation de l’étirement musculaire pour les sujets sportifs, détenteurs de variables individuelles importantes à prendre en compte: différentes plages de mouvements articulaires (ROM), raideurs musculaires-tendineuses variables (liées au SNC), différents besoins de production de force selon la discipline sportive, etc … Cependant, il faut tenir compte les avantages potentiels de récupération, de prévention des blessures et d’amélioration des performances associés aux programmes d’entraînement basés sur l’étirement bien mis en œuvre (Blazevich, 2016).
Dans le domaine de la force et du conditionnement sportif, vous changez constamment d’avis concernant l’utilisation de l’étirement musculaire. Au fil des ans, on a vu des équipes complètes s’étirer sur le sol avant l’entraînement ou un match dans des situations où personne n’est autorisé à s’étirer (Boyle, 2017).
Des recherches ont montré que les étirements statiques avant l’exercice peuvent réduire la force musculaire et la puissance. Young et Elliott (2001) et Schmidtbleicher (2000) cités par Aguilera, J., (2016) dans leurs études ont indiqué que l’étirement statique avant l’entraînement produisait une réduction significative des performances en box jump. La raison en est probablement la potentialisation du mécanisme d’inhibition (OTG), très décisive dans ce type de sollicitation. Cornwell et al, (2001) cité par Aguilera, J., (2016) ont relié la réduction de la rigidité musculo-tendineuse, à la suite d’un programme d’étirement, à une réduction de la puissance de saut sans et avec contre-mouvement. En revanche, des études publiées ont montré des réductions de la force isométrique (Behm et al, 2001; Power et al, 2004 cité par Aguilera, J., 2016), en force dynamique (Nelson et Kokkonen, 2001 cité par Aguilera, J., 2016) et la hauteur de saut (Young et Behm, 2003 cité par Aguilera, J., (2016) après une série aiguë d’étirements musculaires. Bacurau et al. (2009) cité par Aguilera, J ., (2016), ont montré que l’étirement dynamique améliorait la manifestation de la force maximale, tandis que les étirements statiques la réduisaient.
D’après ce qui a été dit jusqu’à présent, on pourrait déduire que les changements aigus produits par l’étirement passif, c’est-à-dire effectué avant la manifestation de la force ou de la puissance, seraient préjudiciables en termes de performance, mais pas d’étirement actif; alors que les changements chroniques produits par l’étirement n’entraîneraient pas de pertes significatives. Une mauvaise interprétation de ces données sans prendre en compte les changements aigus et chroniques lors de la programmation de stimuli sous forme d’étirement, a conduit à une réaction excessive défendue par l’élimination des étirements statiques et la naissance de l’échauffement dynamique. Ce qui était bénéfique et en même temps nuisible. Eh bien, la vérité semble être que cela se situe quelque part entre les deux.
D’une part, il est tout à fait vrai qu’un échauffement actif avant un exercice de haute intensité est le meilleur moyen de prévenir les blessures graves et de se préparer à l’activité. Mais il faut aussi être clair que l’absence d’une articulation optimale semble être un Facteur de risque intrinsèque dans de nombreuses lésions à évolution progressive et que les tissus ne répondent pas nécessairement à l’étirement dynamique .
La clé semble résider dans la compréhension des adaptations générées par chaque méthodologie d’étirement, afin d’établir la meilleure proposition pratique. Dans le Master Online of Personal Trainer et le Master Online of Sports Physical Preparation , les différents types d’étirements musculaires sont abordés, en comprenant les adaptations qu’ils provoquent dans notre corps, afin de pouvoir les utiliser dans un la manière la plus appropriée. L’une des classifications les plus intéressantes de Gutiérrez, que nous pouvons présenter est la suivante:
- Static Stretches: Étirement statique passif (détendu et forcé)
Étirement statique actif (libre, assisté et résistant).
- Étirement dynamique:
Étirement dynamique passif (détendu et forcé).
Étirement dynamique actif (libre, assisté et résistant).
- Étirement mixte:
Étirement actif en tension.
PNF (Facilitation neuromusculaire proprioceptive) dans ses différentes variantes.
Dans les différents cours, la description et l’utilisation des différentes méthodologies sont approfondies.
Par conséquent, pour réaliser de bonnes pratiques, nous devons concentrer notre attention de manière importante, sur la périodisation des différentes méthodologies d’étirement mentionnées ci-dessus, en fonction de leurs éventuelles adaptations aiguës et chroniques, et en tenant compte des objectifs de la macro et micro-cycles programmés, pour le sujet