Avantages de la formation sur la flexibilité.
La flexibilité parmi plusieurs de ses acceptations pourrait être définie comme capacité qu’une articulation doit se déplacer à travers une gamme complète de mouvement connue sous le nom de ROM (de l’anglais Range of Movement). L’entraînement à la flexibilité (et parmi beaucoup de ses acceptations, « l’étirement » aide à équilibrer les groupes musculaires qui peuvent être surutilisés par l’exercice ou l’activité physique ou en raison d’une mauvaise posture. Il est important de bien comprendre les nombreux avantages obtenus en effectuant un bon programme de formation à la flexibilité.
Avantages d’un bon programme d’entraînement à la flexibilité
Amélioration des performances physiques et réduction du risque de blessure
Premièrement, un programme de Un entraînement à la flexibilité sûr et efficace peut contribuer à améliorer les performances physiques. Une articulation flexible (dans ses limites évidentes) a la capacité de se déplacer sur une plus grande plage de mouvement et nécessite moins d’énergie pour le faire, mon Vous entrez collabore afin que le risque de blessure soit plus faible. La plupart des professionnels du sport conviennent que l’étirement diminue la résistance des structures tissulaires; nous avons donc la possibilité de nous blesser moins fréquemment lorsque nous avons une certaine extensibilité dans le tissu (portée maximale du tissu) pendant l’activité.
Réduction dans l’inconfort musculaire et l’amélioration de la posture
Des études récentes montrent que les étirements statiques et lents aident à réduire l’inconfort musculaire après l’exercice. L’étirement statique consiste à allonger le muscle de manière lente, progressive et contrôlée sur toute l’amplitude du mouvement et maintenu pendant 15 à 30 secondes dans la position la plus éloignée et confortablement (sans douleur). Les étirements améliorent également l’équilibre musculaire et la posture. La structure des tissus mous de nombreuses personnes s’est mal adaptée aux effets de la gravité et / ou de mauvaises habitudes posturales. Les étirements peuvent aider à réaligner les structures des tissus mous, réduisant ainsi l’effort nécessaire pour atteindre et maintenir une bonne posture dans les activités de la vie quotidienne, y compris les activités supplémentaires que nous faisons (exercice, sport, etc.).
Risque réduit de douleur au bas du dos
Un avantage clé, et j’espère que beaucoup plus de gens sont conscients, est que l’étirement réduit le risque douleur dans le bas du dos . Les étirements favorisent la relaxation musculaire. Un muscle en contraction constante nécessite plus d’énergie pour pouvoir accomplir l’activité qu’il est censé effectuer: cela peut affecter, par exemple, un mouvement / déplacement régulier, la stabilité de l’articulation qu’il entoure ou la neutralisation d’autres muscles ou tissus . La flexibilité dans le groupe des ischio-jambiers, les fléchisseurs en cours d’exécution, les quadriceps et les autres muscles connectés au bassin réduisent le stress sur le bas du dos. Les étirements provoquent une relaxation musculaire, ce qui favorisera une alimentation saine qui se reflète directement dans les muscles; La réduction des toxines accumulées qui en résulte réduit le risque de raccourcissement ou de contraction du muscle et à son tour réduit le point de fatigue.
Augmentation du sang et nutriments aux tissus
Un autre grand avantage est que l’étirement augmente l’apport sanguin et les nutriments aux structures articulaires . L’étirement augmente la température du tissu musculaire (et du tissu conjonctif), ce qui augmente la circulation et le transport des nutriments. Cela permet une plus grande élasticité autour des tissus contribuant à améliorer les performances. Les étirements peuvent également augmenter le liquide synovial de l’articulation, qui est un fluide lubrifiant qui favorise le transport de plus de nutriments vers le cartilage des articulations. Enchaîné, cela permet une plus grande amplitude de mouvement et réduit la dégénérescence articulaire.
Meilleure coordination musculaire
Un autre avantage reconnu est l’amélioration de la coordination neuromusculaire . Des études montrent que la vitesse de l’influx nerveux (le temps qu’il faut à une impulsion pour voyager du cerveau au muscle et revenir au système nerveux central) est améliorée par l’étirement. Cela aide les groupes musculaires opposés à travailler de la manière la plus synergique et la plus coordonnée.
Promouvoir le plaisir de l’activité physique
Le entraînement de flexibilité cela signifie également plus de plaisir et le programme de conditionnement physique doit être amusant, distrait et excitant. Voici trois stratégies que j’utilise pour faire des étirements quelque chose de différent de l’ordinaire:
- Avec la simple utilisation d’un ruban adhésif ou d’une serviette, l’athlète peut plus facilement effectuer les exercices et adhérer au programme. Parfois, nous pouvons observer qu’en essayant d’étirer un groupe musculaire spécifique, nous chargeons d’autres groupes musculaires. Cette pratique facilite le travail assis pour ceux qui ne peuvent pas atteindre leurs pieds, permettant un plus grand confort pour tenir une posture pieds joints, jambe pliée vers la cuisse ou ouverte avec plus de confort.
- Les étirements peuvent être effectués par paires, ce qui est plus divertissant et confortable car le partenaire est un bon outil pour ajuster et soutenir la posture d’étirement. En outre, du point de vue social, cette pratique facilite et favorise la communication entre les individus (par exemple, dans les cours de fitness, les cours en présentiel, les concentrations sportives ou les compétitions). De plus, en particulier chez les jeunes athlètes, cette pratique nous aide à connaître les limites des autres collègues; Un point intéressant quand il s’agit de connaître son propre corps.
- Le fitball ou ballon d’exercice peut aussi faciliter le travail de flexibilité et ajouter un iota de difficulté en imposant et en ajoutant un travail de stabilité si vous le souhaitez.
Les étirements réduisent non seulement l’inconfort musculaire et améliorent les performances, mais ils aident également à détendre le corps et l’esprit, offrant une sensation encourageante de bien-être et de gratification personnelle pendant l’exercice.
Comme vous pouvez le voir, l’entraînement à la flexibilité est l’un des éléments clés du programme de conditionnement d’équilibre, de coordination et de stabilité et devrait faire partie de vos routines d’exercices. Sans formation à la flexibilité, nous négligeons un facteur important de notre état de santé général . La formation à la flexibilité offre de nombreux avantages importants qui ne peuvent être obtenus avec d’autres exercices ou activités.