Stratégies psychologiques pour les athlètes de fond (2e partie)
Jour de compétition
Réduit le stress le jour de la compétition.
Il existe quelques stratégies psychologiques de base que vous pouvez envisager le jour de la compétition pour l’alléger mentalement.
- Préparez vos bagages et fournitures la veille de la course ou deux jours avant si vous devez voyager.
- Apportez les pièces de rechange nécessaires pour faire face à des problèmes potentiels (shorts, baskets, vaseline, piles, etc.).
- Rendez-vous au point de départ bien à l’avance.
- Organisez le transport après la course.
- Profitez du moment.
Si vous pouvez éviter d’arriver le jour de la course avec des symptômes de épuisement, vous pouvez économiser de l’énergie mentale et physique pour la course. La conservation de l’énergie est essentielle pour le marathon (restez détendu et détendu).
Préparé, prêt…
Une fois que vous entendez le coup de départ, il est temps de penser exclusivement au parcours et à la course. Certaines stratégies psychologiques peuvent être:
- Familiarisez-vous avec l’itinéraire.
- Découvrez à l’avance où seront situés les points de ravitaillement et quels types de boissons seront disponibles.
- Tenez-vous-en à votre plan de course même si vous n’avez pas vu ou parcouru le parcours.
- Évitez de vous exciter tôt dans la course ou de vous faire rattraper par le rythme d’un être votre plan).
Traversez le mur
Pour de nombreux marathoniens, « frapper le mur » est un fait. Mais les coureurs qui réussissent comprennent que le mur est à la fois un état d’esprit et un état de corps. À mesure que votre cadence diminue et que la course devient plus difficile, votre esprit a tendance à s’inquiéter et à se concentrer sur les possibilités négatives. Lorsque vous commencez à paniquer et que la fatigue commence à s’intensifier, très vite le mot stop entre dans votre esprit. C’est le «mur».
Il est naturel de ressentir de la douleur et / ou de la fatigue à la fin de la course. Essayez de ne pas combattre ces sentiments. Acceptez-le et continuez à courir. À moins que vous n’ayez prévu des pauses de marche dans le cadre de votre course, continuez à courir! Il est beaucoup plus difficile de reprendre la course plus tard. Cependant, soyez réaliste et si vous avez de fortes douleurs, arrêtez!
Distrayez votre esprit
Au lieu de penser à la douleur, concentrez-vous sur votre foulée, votre respiration, votre coup de pied ou autres aspects techniques de la course. Les stratégies psychologiques telles que la concentration sur la musique dans votre tête, le sentiment de soulagement que vous ressentirez une fois que vous aurez atteint votre objectif ou la fierté de terminer sont utiles. Si vous avez créé et mis en pratique les mots-clés et / ou les expressions qui vous inspirent pendant vos séances d’entraînement , il est maintenant temps de les utiliser. Attendez-vous également à des hauts et des bas dans la façon dont vous allez les deux prochains que vous vous sentez misérables. Les compétences décrites ci-dessus peuvent vous aider à franchir ces deux kilomètres. misérable, vous aider à courir plus vite pendant le km. bien et franchissez le «mur».
Commencez par la première étape
Pensez à parcourir plus de 42 km. peut être intimidant. Par conséquent, évitez d’être fasciné par la division de la course en parties plus petites.
- Identifiez les coureurs sur le parcours que vous pouvez atteindre.
- Trouvez des points fixes le long du parcours et dirigez-vous vers eux.
- Focus sur le «prochain» km. ou dans les 30 minutes «suivantes» de la course. Vous pouvez sûrement parcourir un autre km. ou une autre demi-heure. Reliez ces blocs et vous vous retrouverez à franchir la ligne d’arrivée.