Exercices de concentration pratiques pour l’athlète
Différentes techniques et exercices pour augmenter la concentration. Applicable à tous les athlètes….
La concentration consiste à prêter attention aux bons aspects au bon moment. Outre les compétences physiques, une forte capacité mentale est essentielle pour une performance élevée. Parfois, l’esprit est l ‘ instrument qui nous empêche de nous améliorer. Autour de la compétition, plusieurs facteurs interviennent qui ont tendance à attirer votre attention, vous distrayant de l’atteinte de votre objectif final. En créant une base solide de concentration, vous pouvez concentrer votre attention et ne penser qu’à la performance, en ignorant les distractions.
Lorsqu’on a demandé au champion d’Ultraman 2002, Gordo Byrn, ce qu’il pensait en nageant les 10 kilomètres, il a répondu «en mon coup ”.
Pendant la pré-saison, l’entraînement physique se concentre sur la reconstruction des composantes du Fitness (force, endurance, souplesse, vitesse, etc.). À l’approche de la phase de compétition, nous avons tendance à orienter la formation vers des objectifs plus spécifiques. L’entraînement mental suit les mêmes étapes que l’entraînement physique, de la pré-saison jusqu’à l’atteinte des pics de performance importants de l’année active. Une compétence générale sur laquelle travailler pendant la pré-saison est la concentration. Beaucoup de compétences mentales spécifiques sont développées avec la concentration. Ces compétences, principalement, nous aident à contrôler nos pensées et ainsi à concentrer notre attention sur les aspects spécifiques que nous voulons. Apprendre à concentrer son esprit demande de la pratique et du temps. Développer la capacité de concentrer l’attention sur une tâche spécifique, vous pouvez travailler avec des exercices simples effectués quotidiennement.
Exercices pratiques:
Focus sur une tâche:
Comptez votre pouls pendant 60 secondes sans penser à rien d’autre (juste votre pouls). Si d’autres pensées vous entourent et tentent d’envahir votre esprit, recommencez. Le but de l’exercice est de pouvoir se concentrer sur une seule tâche pendant une minute entière. Cet exercice développe les compétences nécessaires pour concentrer l’attention, filtrer les distractions, contrôler la pensée et le discours intérieur. Pour avancer d’une étape dans cette compétence, essayez de rester concentré plus longtemps, par exemple cinq minutes.
Esprit éclairé: Appuyez sur le bouton « Démarrer » Sur votre chronomètre, fermez les yeux et libérez votre esprit de toute pensée. Gardez votre esprit clair, sans pensées aussi longtemps que vous le pouvez. Notez combien de temps cette concentration a duré. Vous pouvez essayer de répéter l’exercice. Le but est d’augmenter au maximum cette période.
Contrôle des pensées distrayantes: remplissez votre esprit de nombreuses pensées liées à l’entraînement, à la compétition, à la famille, aux finances, etc., jusqu’à ce que votre tête soit saturée de bombardement. Ensuite, choisissez une seule pensée que vous voulez garder dans votre esprit et taire / repousser toutes les autres pensées. Continuez à penser à cette seule pensée (une pensée positive sur l’entraînement ou la compétition serait idéale) pendant une minute. Pour avancer dans l’exercice, une fois que vous avez parfaitement exécuté la première partie, exécutez l’exercice de la même manière, mais cette fois lorsque la minute de concentration est terminée, bombardez à nouveau votre esprit de mille choses. Puis arrêtez-vous et concentrez-vous pendant une minute sur un seul aspect différent qu’avant. L’exercice se poursuit comme suit: bombardement général, pensée unique A, bombardement général uniquement pensée B, bombardement général, pensée unique C, et ainsi de suite. N’oubliez pas que vous ne devez pas avancer jusqu’à chaque minute des phases précédentes (A, B, C …), vous pouvez les faire sans distractions.
Observer une fonction: Videz votre esprit de tout pensée. Utilisez tous vos sens pour observer votre respiration. Écoutez, ressentez ou entendez l’air entrer et sortir de vos poumons. Reconnaissez et faites taire toute distraction. Lorsque vous maîtrisez l’art de la concentration, l’entraînement mental compétitif sera beaucoup plus facile.