L’économie de la course à pied chez l’athlète
Nous l’avons déjà vu, le coureur qui semble glisser sans effort sur l’asphalte et qui passe généralement en premier sur la ligne d’arrivée. Vous êtes-vous déjà demandé ce qui rend sa course si facile? La réponse réside dans l’économie de course ou simplement dans une forme de course efficace.
Étirements importants
N’oubliez pas de vous étirer statiquement à la fin de chaque séance d’entraînement. Maintenez chaque position pendant 15 à 20 secondes et répétez tous les exercices 1 à 3 fois.
Bande iliotibiale
Allongé (position couchée), amenez une jambe pliée à 90 ° vers le côté intérieur. Abaissez votre genou avec la main opposée. Gardez les épaules et la tête basses pendant l’exercice. Vous sentirez l’étirement dans la hanche externe
Rotateurs externes de la hanche
Asseyez-vous avec la jambe gauche droite, pliez (flex) le genou droit vers la poitrine et croise le pied sur la cuisse de la jambe droite. Utilisez votre bras gauche pour tirer votre genou droit vers votre épaule gauche. Changez de jambe et répétez.
Rotateurs internes de la hanche
Obtenir la bonne posture de départ dans cet exercice est un peu compliqué pour les débutants. Une fois que vous maîtrisez ce roulement initial, vous remarquerez que vous avez trouvé de nouveaux muscles dans votre corps.
Position des jambes: couchée sur le dos et avec la jambe gauche pliée à environ 90 ° (plante du pied reposant sur le sol) et la cheville droite reposant sur le genou gauche.
Position du pied mains: vous attraperez le genou gauche à deux mains. Tout d’abord, la main gauche sort pour saisir le genou (gen). Ensuite, passez votre main droite à l’intérieur des jambes afin de pouvoir saisir le genou à l’intérieur. Gardez la tête au sol. Si possible, tenez le genou au lieu de la cuisse.
Action: Une fois cette position atteinte, amenez vos mains vers votre poitrine, en soulevant légèrement ou autant que possible, le pied que vous avez appuyé sur le sol (à gauche). Vous sentirez l’étirement à l’extérieur de la cuisse de la jambe droite. Changez de position et répétez.
Analyse vidéo
La meilleure façon de vous assurer d’utiliser un FCC efficace est d’utiliser le analyse vidéo. Votre forme et votre posture peuvent être évaluées étape par étape à faible vitesse (ralenti). Cette méthode est de loin supérieure à toute autre, car vous pouvez observer l’asymétrie et les erreurs par rapport à l’analyse visuelle effectuée par un coach ou un partenaire. C’est aussi un outil qui donne des informations objectives et peut vous aider à observer les progrès après chaque correction que vous avez apportée. Si vous n’avez pas accès à ces gadgets sophistiqués, nous vous recommandons d’utiliser une caméra vidéo domestique et de vous observer avec un enregistrement réalisé sous tous les angles possibles: courir vers la caméra, loin de celle-ci ou dans un plan latéral. Pour filmer ces séquences, utilisez toujours une caméra fixée au même point et enregistrez l’endroit où vous avez placé la caméra et la façon dont elle a été configurée (zoom, mise au point, etc.). Cela permettra aux futures comparaisons d’être plus précises.
De plus, il serait intéressant qu’ils vous enregistrent dans certaines des étapes initiales, intermédiaires et finales de l’événement auquel vous participez, si elles sont de longue distance. Comparez les séquences avec celles de fin de course, lorsque l’épuisement est plus important et que le déficit technico-postural est plus évident.
Conclusion
Il y a plusieurs erreurs dans le FCC qui peuvent causer que vous êtes un coureur inefficace. Cela entraîne une fatigue précoce, une compensation inutile, une performance réduite et une possibilité de blessure à long terme. Corriger des habitudes inappropriées est laborieux et il faut s’armer de patience; Bien que nous parlions de la forme de course parfaite, nous pourrions dire qu’elle est inexistante, car nous avons tous des déséquilibres corporels dans le corps, et chacun de nous bouge en fonction de la structure corporelle que la nature nous a donnée, sans oublier le travail corporel que notre le corps porte depuis l’enfance. L’analyse vidéo est un moyen très efficace pour votre analyse et, par conséquent, un outil très précieux pour évaluer votre FCC et vos progrès dans l’amélioration technique. Des exercices de musculation spécifiques pour améliorer la forme de course et la vidéo peuvent vous aider à corriger ces erreurs et à améliorer votre économie de course. Utilisez ces deux stratégies, et bientôt vous vous retrouverez à franchir la ligne d’arrivée avec plus de confort, d’élégance et d’efficacité.