L’entraînement en rotation est-il votre talon d’Achille?
De nombreux athlètes et entraîneurs utilisent la flexibilité de rotation dans leurs programmes d’entraînement, mais ces exercices sont-ils vraiment utiles? performances ou pourraient-ils être la cause de plus de blessures?
L’entraînement est clairement passé du simple travail dans le plan sagittal à un accent sur l’entraînement unilatéral et multiplanaire (plans de mouvement multiples). Une partie de ce processus, en particulier pour les athlètes, a été la poussée observée vers le développement de la flexibilité de rotation. Tout athlète participant à un sport qui nécessite un mouvement de rotation, comme le basket-ball, le hockey, le football, la gymnastique ou le golf, était de toute urgence et aveugle encouragé à développer une plus grande flexibilité dans les mouvements rotation. Comme beaucoup d’entraîneurs de fitness et de performance, j’ai moi aussi été victime de cette idée fausse. Et oui, peut-être que je faisais partie de l’inconscient qui a suivi aveuglément les recommandations des autres et utilisé des exercices que je considère maintenant comme discutables et même dangereux. Et peut-être pas par hasard, j’ai également été une autre victime parmi beaucoup de ceux qui souffrent de maux de dos. Pendant longtemps, j’ai simplement classé mon mal de dos dans le processus de vieillissement, et jusqu’à ce que je réalise l’erreur, j’ai continué à faire des exercices d’étirement en rotation et des échauffements dynamiques exacerbés.
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Revoir le travail du physiothérapeute Sahrmann m’a amené à repenser ma philosophie d’entraînement et finalement à éliminer ou minimiser les mouvements de nombreux étirements et exercices d’échauffement dynamique que j’avais autrefois considérés comme essentiels dans mon programme d’entraînement personnel ou sportif. Sahrmann, dans son livre Diagnosis and Treatment of Movement Syndromes, déclare que «pendant la plupart des activités quotidiennes, le rôle principal des muscles abdominaux est de fournir un soutien isométrique et de limiter le degré rotation du tronc … Un grand pourcentage de problèmes de dos survient parce que les muscles abdominaux ne contrôlent pas strictement la rotation entre le bassin et la colonne vertébrale, en particulier à son point L5-S1. » (Sahrmann 2002 p. 71). L’amplitude de mouvement dans le bas du dos que de nombreux entraîneurs personnels et entraîneurs ont essayé de créer n’est peut-être même pas souhaitable et constitue probablement un danger potentiel.
La capacité de résister ou d’empêcher la rotation peut être plus importante que la capacité de la créer. Les clients et les athlètes entraîneurs personnels doivent être en mesure d’éviter le roulement avant que nous leur permettions de le produire. C’est pourquoi Rosa, dans un autre excellent livre, Mechanics of the Lower Back, arrive à la même conclusion que Sahrmann. Rosa commentera « plutôt que de considérer les abdominaux comme des flexions et des rotateurs du tronc, pour lesquels ils ont la capacité, leur fonction devrait être mieux vue comme des antirotateurs et des antiflexions latérales du tronc ». (Rosa, WB Saunders 1998, p.99)
Sahrmann poursuit en soulignant un fait clé qui, je pense, a été négligé dans le domaine du conditionnement sportif. «L’amplitude des mouvements du bas du dos (total)… Elle est d’environ 13 degrés. La rotation de chaque segment entre les vertèbres T10 à L5 est de 2 degrés. Le plus haut degré de rotation se trouve entre les vertèbres L5 et S1, qui est de 5 degrés … La colonne vertébrale thoracique, et non la colonne lombaire, devrait être le site de la plus grande quantité de rotation du tronc … Lorsqu’un individu pratique des exercices de rotation, il ou elle elle devrait être chargée de «réfléchir au mouvement qui se produit dans la zone pectorale» (Sahrmann, p61-62)
Sahrmann termine en plaçant la cerise sur le gâteau avec les commentaires suivants; «La rotation de la colonne lombaire est plus dangereuse que bénéfique; et la rotation latérale du bassin et des extrémités du bas du corps alors que le tronc reste stable ou est tourné vers le côté opposé est particulièrement dangereuse ». (images 1 et 2) (Sahrmann p. 72).
Fait intéressant, Sahrmann est d’accord avec la conclusion de Barry Ross. Rosa recommande principalement des exercices d’entraînement abdominal isométrique pour les enregistrements. Sahrmann est d’accord; « Lors de la plupart des activités, le rôle principal des muscles abdominaux est de fournir un soutien isométrique (effet corset) et de limiter le degré de rotation du tronc, qui est limité dans la région lombaire. » (Sahrmann p. 70).
Pour une application pratique, qu’est-ce que tout cela signifie? Pour moi, cela signifie que je dois éliminer les étirements suivants qui tentent d’augmenter l’amplitude des mouvements lombaires. Il s’agit notamment des étirements en rotation du tronc en position assise (image 1) et des étirements en rotation du tronc allongé sur le sol (image 2). Dans le cas de l’utilisation de ces exercices, l’athlète est invité à les exécuter avec une amplitude de mouvement limitée et peu de force.
J’ai également éliminé les exercices dynamiques destinés à augmenter l’amplitude des mouvements du tronc comme les torsions dynamiques avec la jambe pliée (image 3), les torsions dynamiques du tronc avec la jambe droite (image 4) et l’exercice appelé scorpion (image 5). Comme les exercices présentés, il y en a d’autres qui doivent être reconsidérés lors de leur intégration dans le programme de formation. L’athlète est chargé de les éliminer ou de les exécuter avec un degré de rotation limité.
Conclusion
La plupart des les athlètes n’ont pas besoin d’une amplitude de mouvement supplémentaire du tronc. Les preuves précédemment exprimées par les experts semblent claires et expriment qu’en réalité la possibilité de pouvoir contrôler l’amplitude des mouvements dont nous disposons est nécessaire. Bien que cela puisse sembler extrême à certains entraîneurs et / ou athlètes, j’ai pu observer beaucoup moins de plaintes dans le bas du dos depuis que ces types d’exercices ont été éliminés. En fait, nous mettons désormais davantage l’accent sur le développement de l’amplitude des mouvements de la hanche en rotation externe et interne. Je pense que dans un proche avenir, les entraîneurs travailleront sur la stabilité du tronc et la mobilité de la hanche plutôt que de travailler contre eux-mêmes, et essayeront simultanément d’appliquer et de développer l’amplitude de mouvement et la stabilité du tronc.
