Stratégies psychologiques pour les athlètes de fond (partie 1)
Laissez votre esprit être celui qui vous amène à la ligne d’arrivée. L’article présente des stratégies psychologiques, des conseils et des recommandations à suivre pour réussir mentalement le jour de l’événement.
Si vous envisagez de courir votre premier marathon ou si vous en avez déjà couru quelques-uns, vous apprécierez la discipline physique et le dévouement nécessaire pour courir plus de 26 miles. Courir un marathon présente des défis délicieusement uniques, mais sans un entraînement approprié, cette expérience peut entraîner des blessures graves ou de la frustration.
En raison des défis physiques et de la durée de l’événement, courir un marathon est sans aucun doute l’une des épreuves de compétition les plus difficiles que vous puissiez faire. Avec ce défi, vous vous mettez non seulement dans une course longue et pénible, mais aussi longtemps pour penser à l’inconfort musculaire, aux réalisations, aux pertes, aux buts, etc.
Alors que vous vous préparez pour le marathon, Avez-vous pensé à l’engagement mental, émotionnel et psychologique requis? Plus important encore, avez-vous réfléchi à la manière d’aborder ces aspects lors de votre formation? Pour réussir le marathon, vous avez besoin de capacités physiques et mentales. Voici une liste de stratégies psychologiques utilisées dans la psychologie du sport et les exercices d’entraînement mental qui peuvent faire de votre marathon une expérience plus satisfaisante et enrichissante. Il n’y a aucune garantie que ces techniques vous aideront à terminer le marathon ou à atteindre vos objectifs personnels, mais lorsque vous entraînez votre corps pour l’événement, l’entraînement de votre esprit améliorera également vos chances.
Préparez-vous à deux événements
Avec un grand nombre de tâches difficiles à entreprendre, vos chances de succès seront facilitées si vous divisez chacune de ces tâches en parties plus petites. Considérez le marathon comme deux événements distincts:
- Formation
- Journée compétition
La psychologie du sport peut vous aider dans les deux domaines.
Entraînement
Élaborer un plan d’entraînement
Maintenir sa motivation et son engagement pendant de longues phases d’entraînement peut être difficile. L’un des moyens de rester motivé est d’avoir un plan. Commencez par lire et revoir la littérature sur la façon de courir un marathon. Parlez aux personnes qui en ont fait l’expérience et découvrez les attentes de réussite que vous pouvez créer en fonction de l’entraînement que vous faites.
Une fois que vous avez suffisamment d’informations, élaborez un plan et son journal d’entraînement correspondant, de nombreux athlètes ont le premier mais pas le second. En faisant cela, vous fixerez des objectifs d’entraînement spécifiques. Avoir des objectifs clairs peut ajouter de la concentration, des commentaires et du soutien à votre course.
Fixez-vous des objectifs d’entraînement spécifiques
Fixer des temps cibles pour votre course est utile, mais il est également important de fixer des objectifs spécifique à la formation. Cette stratégie consiste à:
- Couvrir un certain nombre de kilomètres par semaine
- Maintenir une cadence de course constante
- Récupérer avec un repos suffisant
Respectez le plan
Il est important que vous vous en teniez à vos objectifs d’entraînement. Par exemple, si vous avez inclus le repos dans votre plan d’entraînement (nous espérons que c’est le cas), respectez le plan établi. Sans repos adéquat, vous serez plus vulnérable aux blessures.
Le respect des objectifs d’entraînement peut vous donner la confiance dont vous avez besoin le jour de la course, mais évitez de pousser vos limites trop loin ou de les dépasser. La patience et le contrôle de la volonté peuvent souvent éviter les blessures, le surentraînement ou le «burn out».
Créez une ambiance de course
La psychologie du sport ne doit pas seulement être utilisée le jour de la compétition mais aussi lors de vos courses d’entraînement.
- Établissez des routines
- Pratiquez des exercices de simulation
- Développez un plan de course mental
Vous pouvez créer une préparation mentale de course en incorporant certaines habitudes dans vos courses d’entraînement comme toujours s’échauffer de la même manière ou régler la distance longue commence le même jour de la semaine coïncidant avec le marathon. Autrement dit, si le marathon a lieu le dimanche, essayez également d’incorporer un entraînement de longue durée le dimanche.
Visualisez le défi
Une fois que vous avez créé un environnement de course, simulez le marathon pendant vos longues séances d’entraînement et apprenez à votre esprit à être alerte et concentré, surtout lorsque votre corps commence à se fatiguer. En plus de «vous voir» franchir la ligne d’arrivée, utilisez des exercices de simulation pour développer une image claire de la façon dont vous voulez organiser la compétition. Vous pouvez également préparer différentes situations pouvant survenir le jour de la course, comme courir les derniers kilomètres, maintenir votre cadence lorsque vous vous sentez fatigué, «attaquer» les collines (montées) ou courir par une journée chaude.
Parlez-vous positivement
L’une des stratégies psychologiques les plus largement utilisées que vous pouvez intégrer dans votre formation est l’application efficace de «parler positivement». La façon dont vous vous parlez peut avoir un effet énorme sur la façon dont vous réagissez sous la pression. Au lieu de juger de votre façon de courir ou de vous sentir (je n’y arriverai jamais, je me sentirai mal, je suis si lent, mon dos est raide) décrivez la situation et cherchez des solutions. Au lieu de laisser votre esprit vous tromper pendant la course , prenez le contrôle de la situation et dirigez votre voyage.
Des mots positifs peuvent vous aider à contrôler et à rediriger vos pensées sur les tâches que vous effectuez entre les deux. mains. Des mots comme:
«pousser, aller, rythme, douceur, but».
Les affirmations de soi sont également des stratégies psychologiques efficaces et peuvent vous encourager pendant l’entraînement et la compétition. Utilisez des déclarations telles que:
« Je peux faire ça », « J’y travaille », « Encore un kilomètre de plus »
Rivaliser avec confiance
La confiance en un lui-même est une partie importante de la performance et cela se voit directement à la suite de votre entraînement. En menant la charge tout au long de votre entraînement, vous aurez une plus grande confiance en votre capacité à atteindre vos objectifs de course et augmenterez vos chances d’excellentes performances pendant le marathon. Cependant, la ligne de départ n’est pas le lieu pour remettre en question vos méthodes d’entraînement. Lorsque nous nous apprêtons à entendre le coup d’envoi, l’objectif de tout coureur doit être clairement reflété dans notre esprit, avoir confiance et offrir le meilleur effort possible.